Мифы о больной спине

  • Размер шрифта:

В реальности мифов и заблуждений гораздо больше! Но если с нашей помощью вы избавитесь хотя бы от этих семи (нам просто цифра понравилась), уже окажете неоценимую помощь главной своей опоре.

1. Чтобы не болела спина, нужно сидеть прямо.

Действительно, сутулость, сгорбленность — не есть хорошо. Но и сидеть, будто проглотили аршин, тоже не нужно: мышцы спины перенапрягаются, и мы получаем то, против чего пытались бороться, — боль в спине. Если в течение дня вам приходится долго сидеть, периодически откидывайтесь в кресле назад, потягивайтесь. А еще лучше, если во время чтения документов или разговора по телефону вы будете не сидеть, а стоять.

2. Подъем тяжестей вреден для спины.

На самом деле, не так важно, что вы поднимаете, сколько и как вы это делаете. Понятно, что не нужно стараться осилить заведомо неподъемный груз. Сгибайте не спину, а ноги, держите груз ближе к туловищу, а не на вытянутых руках, избегайте скручиваний с грузом в руках (когда ноги остаются на месте, а вы поворачиваете только верхнюю часть туловища). Не пытайтесь что-нибудь поднимать с пола, если сидите на стуле — это большой риск «сорвать спину», даже если вы потянулись за упавшим карандашом.

3. При боли в спине нужно лежать.

Да, но только при острой боли, возникшей в результате травмы или перенапряжения. И даже в этом случае не нужно долго оставаться в горизонтальном положении. Через день-два постельного режима вы будете чувствовать себя хуже, а не лучше.

4. Причиной боли в спине могут быть только травмы.

На самом деле, заболеваний с такой локализацией боли очень много. И не все они связаны с позвоночником. Чаще всего, кстати, болят мышцы. Мышечный каркас как раз и обеспечивает мощь и выносливость спины. Если дать волю фантазии и представить, что все мышцы вокруг позвоночника резко исчезли, то будет достаточно усилия всего в 2 кг, чтобы согнуть позвоночный столб в дугу. Из-за слабости мышц торса развивается почти 80% болей в спине.

Кроме того, мышцы могут болеть при интоксикации. Классическая ломота во время гриппа — как раз один из таких примеров. Боль отдает в область спины и при заболеваниях почек, поджелудочной железы, во время менструаций. Поражение нервов, дистрофические процессы в межпозвонковых дисках (остеохондроз), даже сильные эмоциональные переживания — все это может стать причиной болевого синдрома.

5. У худых спина не болит.

Худышка худышке рознь. Одно дело — сухопарый спортсмен-марафонец, и совсем другое — полупрозрачная, страдающая анорексией модель. У бездумно худеющих кости тоже «сбрасывают массу», теряя прочность, да и мышцы уже не в состоянии удерживать позвоночник и суставы. Результат: трещины и переломы в самых неожиданных местах. Но и другая крайность (избыточный вес) — не меньшее испытание для спины.

6. Физические упражнения больной спине не показаны.

Едва ли не самый распространенный миф. Еще как показаны! Лечебная физкультура, а особенно плавание, — наше все для спинострадальцев. Регулярные физические упражнения, специально подобранные врачом, помогут не только справиться с болью (после стихания острых явлений, конечно), но и предотвратить рецидивы. Гиподинамия — вот основной враг спины, особенно больной. Люди, поддерживающие физическую форму, страдают намного реже.

«Воины уикенда», которые после 5 дней сидячей работы резко бросаются в спортивные залы, не в счет. У них как раз спина болит намного чаще, чем даже у тучных людей.

7. Жесткий матрас для спины лучше, чем мягкий.

Утверждение, как минимум, неоднозначное. Люди все разные. Рекомендовать поголовно всем переходить на жесткие постели — это слишком. Испанские ученые провели исследование. Они попросили людей определить жесткость своего матраца по 10-балльной шкале (где 10 — это пуховая перина, а 1 — голый бетон) и потом обследовали их. Так вот, самые здоровые спины оказались у испанцев, спавших на матрацах средней жесткости (5,6 балла по упомянутой шкале). А у тех, кто спал на жестком ложе (2,3 балла), выявилось множество проблем. Причем неприятности со спиной начались не до покупки суровых матрацев, а после.




RSS лента ВСЕГО блога с комментариями RSS лента ВСЕГО блога БЕЗ комментариев RSS лента этой КАТЕГОРИИ с комментариями RSS лента этой КАТЕГОРИИ и БЕЗ комментариев RSS лента ЭТОГО ПОСТА с комментариями к нему

Притча о сообразительном ослике

  • Размер шрифта:

Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: "Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев - засыплю-ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю".

Недолго думая, он пригласил своих соседей - все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимания на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.

Однако очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца!


Надеюсь, что Вы гораздо умнее, как этот сообразительный осёл.

...В жизни можно встретить много всякой грязи и каждый раз судьба будет посылать все новую и новую порцию. Всякий раз, когда упадет ком земли, стряхни его и поднимайся наверх! Только так ты сможешь выбраться из колодца.

Если не останавливаться и не сдаваться, то можно выбраться из любого самого глубокого колодца.

Встряхнись и поднимайся наверх!


Чтобы быть счастливым, запомни пять простых правил:

1. Освободи свое сердце от ненависти – прости.
2. Освободи свое сердце от волнений – большинство из них не сбываются.
3. Веди простую жизнь и цени то, что имеешь.
4. Отдавай больше.
5. Ожидай меньше.




RSS лента ВСЕГО блога с комментариями RSS лента ВСЕГО блога БЕЗ комментариев RSS лента этой КАТЕГОРИИ с комментариями RSS лента этой КАТЕГОРИИ и БЕЗ комментариев RSS лента ЭТОГО ПОСТА с комментариями к нему

Защититесь от укуса клеща

  • Размер шрифта:

С наступлением тепла для сельских жителей и горожан, которые выезжают за город, посещают парки и скверы, появляется опасность пострадать от укуса клеща.

Клещи могут являться переносчиками опасных для людей и животных заболеваний, в том числе клещевого энцефалита, боррелиоза (болезнь Лайма) и других болезней.

Как правило, клещи предпочитают жить в сухостое. То есть сухая трава, высушенные ветви кустарников и деревьев – их излюбленные места обитания. Однако довольно хорошо клещи чувствуют себя и на сочной растительности. Например, в смешанном лесу можно встретиться с этими паразитами на лиственных деревьях. Поэтому при прогулке по лесу или на лугу не стоит пренебрегать мерами безопасности.

Чтобы избежать укуса клеща, нужно соблюдать простые меры предосторожности, особенно при выезде за город. Одежду желательно надевать из гладкого материала и светлых тонов.

Помимо того, рекомендуется носить головной убор и закрытую обувь с гладкой поверхностью. Ещё следует пользоваться специальными лосьонами, кремами и аэрозолями, отпугивающими насекомых.

Прогуливаясь по лесу, не увлекайтесь лазаньем по густорастущим кустарникам (орешника, малины, ольхи и прочим). Именно в них чаще всего можно повстречаться с клещами. Также не стоит срывать ветки с деревьев и кустов. Так Вы попросту сможете стряхнуть с растения на себя эти паразитов.

Во время прогулки периодически осматривать одежду друг друга и во-время стряхивать с неё клещей. Клещи довольно пронырливы и постараются лазейку найти даже в самом труднодоступном месте.

Сразу после прогулки необходимо скрупулезно осмотреть волосы, шею, подмышки, ушные раковины. Даже если у Вас короткие волосы, не помешает их вычесать мелкой расческой.

Клещей, которых Вы найдете еще не впившихся в кожу, следует сжечь. Другие методы их уничтожения малоэффективны.

Присосавшийся клещ:


В случае обнаружения присосавшегося клеща следует обратиться в травматологический пункт, хотя не все клещи является переносчиками этой опасной болезни, или удалить клеща самостоятельно. Не стоит оставлять его извлечение на потом: чем дольше клещ будет находиться на коже, тем глубже он будет в нее впиваться, усложняя тем самым Вам извлечение.

Как избавиться от впившегося в кожу клеща?

  1. Запомните, что нельзя в панике просто выдергивать клеща из кожи. Этим Вы только усугубите проблему. Вы можете оторвать тело клеща от головы, которая так и останется под кожей, но от самого паразита не избавитесь.
  2. Участок кожи с клещом можно смочить растительным или камфорным маслом или простой водой для уменьшения сцепления клеща с кожей, затем пинцетом или петелькой из обыкновенной нитки вращательным движением под некоторым углом к поверхности кожи аккуратно извлеките клеща.
  3. Если полностью извлечь клеща все-таки не удалось, и под кожей осталась его часть, возьмите обычную продезинфицированную иглу или булавку и удалите оторвавшуюся часть клеща, как занозу.
  4. Пораженный участок кожи смажьте йодом или зеленкой и при первой возможности посетите медицинское учреждение.




RSS лента ВСЕГО блога с комментариями RSS лента ВСЕГО блога БЕЗ комментариев RSS лента этой КАТЕГОРИИ с комментариями RSS лента этой КАТЕГОРИИ и БЕЗ комментариев RSS лента ЭТОГО ПОСТА с комментариями к нему

Мёд

  • Размер шрифта:

Оказывается, что умная и трудолюбивая пчела старше человека на целых 60 тысяч лет! Это пчела создала уникальный, лакомый и нужный продукт. С давних времен мёд употребляется в медицине, косметологии и кулинарии.

Мед состоит на 78 процентов из сахаров (фруктозы, глюкозы, сахарозы, мальтозы), на 20 - из воды и на 2% - из минеральных солей: ниацин, рибофлавин, пантотеновая кислота, кальций, железо, магний, марганец, фосфор, калий, натрий хлор, сера, медь, йод и цинк. Помимо этого, мед ещё содержит и витамины В1, В2, В3, В5, В6 и С, которые повышают тонус организма и помогают восстановиться после жизненных потрясений.

Понятно, что концентрация полезных веществ в меде напрямую зависит от качества пыльцы и нектара. Полезные свойства меда проявляются в его благоприятном воздействии на работу внутренних органов, на состав крови и иммунитет. Мёд содержит также антиоксиданты, которые нейтрализуют вредоносные действия свободных радикалов, тем самым мёд помогает замедлять процессы старения клеток нашего тела.

Присутствие минеральных веществ делает мёд намного полезнее для здоровья, чем сахар, в котором нет ничего, помимо пустых калорий. При одном и том же весе мёд менее калориен сахара: в 100 граммах мёда 288 ккал, а в 100 граммах сахара - 394 ккал, так как мёд на четверть содержит влагу.

Но, заменяя сахар в кулинарных рецептах мёдом, надобно не забывать, что мёд имеет больше высокую плотность, и одна столовая ложечка его весит больше, чем столовая ложка сахарного песка. Потому при замене сахара на мёд в равных объёмах кушанье получается более калорийным.

Удивительно, но мёд также является мощным антисептиком. Бактерицидные свойства меда издавна применяются в народной медицине. Мед применяют для лечения ран, ожогов, а ещё для лечения множества заболеваний, в том числе болезней почек, желудочно-кишечного тракта и печени.

Уместно сказать, в различие от других пищевых продуктов, он никогда не плесневеет. Несмотря на то, что мед состоит из сахаров и содержит ферменты, грибки легко погибают в нем. Но все же в лечебных целях медом не стоит запасаться впрок. Оптимальный срок хранения мёда - не более одного года. После года мёд начинает потихоньку терять свои противомикробные свойства.

Учтите, что при нагревании мёда выше 40 градусов все витамины и антибактериальные вещества неизбежно разрушаются, и бесценное снадобье превращается в обычную сладкую фруктозно-глюкозную водичку.

И все же бездумная приверженность мёдолечению может быть опасна. Судите сами: мед состоит из смеси "быстрых" сахаров глюкозы и фруктозы. Не стоит употреблять мёд в больших количествах. Иначе вы можете двигаться к ожирению и к диабету.

Чтобы избежать и того и другого, вряд ли следует принимать в день больше одной-двух столовых ложек меда. Кстати, после приема целебного лакомства непременно прополощите рот. Отчего-то принято полагать, что мед не вызывает кариеса, но увы, это не так. Некоторые специалисты утверждают, что он даже хуже влияет на зубы, чем сахар, так как практически прилипает к эмали.

А при повышенной чувствительности организма (идиосинкразии) способен спровоцировать серьезные аллергические реакции. Даже от чайной ложки меда у таких людей возникают недомогание, кожный зуд, тошнота, головокружение, повышается температура. Наиболее частые проявления идиосинкразии отмечаются со стороны кожи (крапивница, экзема), дыхательных путей (бронхиальная астма, затруднение дыхания), желудочно-кишечного тракта (рвота, понос).

Но на практике в обычной жизни идиосинкразия явление редкое - встречается только у 3-7 процентов людей (у большинства - с детского возраста). Если ваш организм не переносит мёд, то и другие продукты пчеловодства ему также противопоказаны. Во избежание аллергических реакций мёд не рекомендуется применять малышам до двух лет.

Если вы следите за своим питанием и не хотите добавлять в пищу лишних калорий за счет мёда, то для повышения тонуса организма и обогащения его витаминами и минералами не возбраняется применять другие продукты пчеловодства, такие как: пыльца, перга, прополис.



По материалам: http://welcomediet.ru/articles/honey




RSS лента ВСЕГО блога с комментариями RSS лента ВСЕГО блога БЕЗ комментариев RSS лента этой КАТЕГОРИИ с комментариями RSS лента этой КАТЕГОРИИ и БЕЗ комментариев RSS лента ЭТОГО ПОСТА с комментариями к нему

Как сдержаться от ночного обжорства?

  • Размер шрифта:

Острое желание наесться на ночь - вредная привычка, сродни курению. Врачи из канадского Центра диетологии проанализировали причины «ночного дожора» и разработали пятидневный курс для борьбы с ним. Впрочем, на то, чтобы полностью распрощаться с вредной привычкой, потребуется чуть больше времени: 8-9 дней. Пять из них нужно следовать предложенной программе, а затем закрепить результаты.

День первый: главное - начать

Наедаясь на ночь, вы не даете организму полноценно отдохнуть, заставляя внутренние органы активно работать. Как с этим бороться, теоретически известно всем: есть немного, но часто и регулярно. А чтобы снизить вес, еще и надо отказаться от сахара. В итоге ближе к вечеру неудержимо захочется сладкого. Что ж, в первый день вознаградите себя легким десертом после раннего ужина.

Таким десертом могут стать:

* полчашки мороженого;

* пудинг;

* ломтик нежирного кекса;

* чашка салата из свежих фруктов;

* вафли с легким сиропом и обезжиренными; сливками

Ближе к ночи появляется другая проблема: перед внутренним взором предстает кусок пиццы, пирожное или еще какой-то соблазн, и ноги сами несут к холодильнику. Что делать? Остановить себя: несколько часов назад вы, кажется, уже получили поощрительную порцию сладкого. Теперь – время грамотной аргументации. Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но - через 10 минут. Если вам удастся продержаться 10-15 минут, соблазн отступит.

Здоровая сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах, преимущественно растительного (а не животного) происхождения

Пока вы тянется время, поддержите себя следующими мыслями:

- Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести.

- Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно.

- Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости.

- Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.

- Вы ни за что не будете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей.

- Если вы устоите, вы сможете гордиться собой.

Словом, ваш успех или поражение зависят только от вас.

Домашнее задание. Вырежьте из журнала фотографию женщины, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей, и повесьте на холодильник.

День второй: уловки аппетита

В первый день мы учились говорить себе «нет». Сегодня мы будем бороться с импульсивным перееданием – когда «хочется чего-то такого, прям не знаю, съесть что ли что-нибудь». Если вы человек решительный, выбрасывайте всю вредную еду из холодильника. Если ее жаль до слез – надежно запаковывайте в пакет, обвязывайте его скотчем и отправляйте на дальнюю полку холодильника. На сегодняшний вечер вашей основной проблемой станет – удержаться от похода в ночной магазин за чем-нибудь утешительным.

Что же поможет удержаться:

- Мятные леденцы без сахара – в них мало калорий.

- Чистка зубов - как только почувствуете непреодолимое желание прогуляться к холодильнику, идите в ванную и хорошенько почистите зубы.

- Ароматические свечи со сладким запахом - исследования доказали, что они помогут преодолеть тягу к сладкому. Особенно полезны запахи банана, вишни, клубники, яблока и апельсина. Если идея со свечами вам не нравится, купите в аптеке карманные ингаляторы с этими ароматами.

Домашнее задание. Напишите на листе бумаги несколько афоризмов, которые помогут вам похудеть, и закрепите плакат на видном месте.

День третий: боремся с перееданием на нервной почве

После скуки стресс - самая частая причина переедания. Конечно, никто не гарантирует, что именно на третий день тренинга у вас случится страшный стресс. Но жизнь – такая динамичная штука, что есть основания предполагать: стресса долго ждать не придется. А вечерний поход к холодильнику - самый легкий способ забыть о проблемах и доставить себе удовольствие.

Задумайтесь: по каким причинам еда может дать вам ощущение комфорта?

- Разберитесь с вашей проблемой. В чем ее подоплека, почему она настолько сильно вас беспокоит, что может случиться в самом худшем случае?

- Побалуйте себя: поваляйтесь в горячей пенной ванне с чашечкой травяного чая.

- Отчетливо представьте себя красивой и стройной, такой, как женщина, чью фотографию вы повесили на кухне? Разве она будет наедаться на ночь?

- Купите диск с аэробикой, а лучше – с танцами, и танцуйте. Ваша цель - несколько оставшихся дней удержаться от вечерних перекусов. После окончания курса еще пару дней будет трудно, а затем вы легко забудете о вредной привычке.

Домашнее задание. Знание - сила. Записывайте все, что вы съедаете за день, и подсчитывайте калорийность. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять около 1500 ккал.

День четвертый: под гнетом говорящего ящика

Телевизор - одна из главных причин ночных пиршеств. Особенно, если вы бесцельно щелкаете пультом, и просмотренное не слишком вас увлекает. В среднем человек в день смотрит телевизор 3 часа. А что, если ненадолго отказаться от говорящего ящика и потратить это время на те дела, которые вы давно откладывали.

Ну, а для тех, кто и без того не смотрит телевизор, тоже есть выход: займитесь саморазвитием в конце-то концов. Отправьтесь на выставку, в театр, на курсы. Только, пожалуйста, не в кабак с друзьями.

Домашнее задание. Подумайте и составьте список сфер деятельности, которые вас интересуют. Каждый вечер, когда вам больше всего хочется заглянуть в холодильник, ровно час посвящайте своим увлечениям.

День пятый: всем нужна поддержка

Итак, настал последний день нашего мини-курса. Если в предыдущие четыре дня вы удержались от вечерних лакомств, вы на верном пути к полному избавлению от вредной привычки. Сейчас вы испытываете те же симптомы, как и люди, бросающие курить.

В утешение напомните себе, что после седьмого дня вы избавитесь от непреодолимой тяги нарушить запрет. Чтобы легче пережить критический момент, проверьте, соблюдаете ли вы следующие правила:

* Каждое утро съедайте плотный завтрак. Вы зарядитесь энергией и ускорите обмен веществ на целый день.

* Лучше меньше, но чаще. В том числе и питаться в течение дня.

* Не забывайте про сытный, но легкий ужин с некалорийным десертом. Безупречных людей не существует, поэтому не казните себя, если вдруг «сорветесь». Просто на следующий день вспомните обо всех советах и продолжайте борьбу.




RSS лента ВСЕГО блога с комментариями RSS лента ВСЕГО блога БЕЗ комментариев RSS лента этой КАТЕГОРИИ с комментариями RSS лента этой КАТЕГОРИИ и БЕЗ комментариев RSS лента ЭТОГО ПОСТА с комментариями к нему

Прыг: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10
Скок: 10
 
август, 2020
пн вт ср чт пт сб вс
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            

Будь здоров!

На верх страницы .
Copyright Николай Батманов ©