Зеленый чай укрепляет сосуды и сердце
Опубликовано: 16 января 2009, 17:30
Болезни сосудов и сердца поражают все большее количество людей. Причем, если раньше эти заболевания были опасны для пожилых мужчин и женщин, то сегодня их жертвами становятся и люди, еще не достигшие пятидесяти, и даже сорока лет.
Одним из замечательных профилактических средств от появления подобных заболеваний является, согласно заявлению ученых Средиземноморья, зеленый чай.
В ходе проведенных учеными опытов выяснилось, что, в отличие от других напитков, зеленый чай способен расширять артерии а также «взбадривать» эндотелиальные клетки, регулирующие кровоток, поддерживая их нормальное функционирование. Судя по всему, такое действие зеленый чай оказывает благодаря в изобилии имеющимся в нем флавоноидам.
В зеленом чае присутствуют полифенолы, являющиеся мощными антиоксидантами (то есть, антиокислителями). Наиболее богат ими именно зеленый чай, в отличие от желтого, черного и красного. Чем сильней аромат чая, тем, увы, ниже, его антиоксидантная активность. Что же касается прочих напитков – то в подобной концентрации полифенолы обнаружены только в красном вине, а еще – в натуральном какао.
Менее чем через час после чашки зеленого чая наблюдается, согласно заявлением ученых, довольно значительное расширение артерий. Сколько зеленого чая необходимо выпить, чтобы он подействовал в качестве профилактического средства от сердечно-сосудистых заболеваний? В принципе, чашки в сутки будет вполне достаточно.
Кроме этого, разумеется, нельзя забывать о правильном режиме питания, потребляя здоровые продукты. Надо помнить и о физических нагрузках – чтобы сердце оставалось здоровым, необходимо два-три раза в неделю заниматься спортом, примерно по тридцать минут. А также стоит воздерживаться от злоупотребления фаст-фудом, алкоголем и табаком
Как не набрать вес зимой
Опубликовано: 21 декабря 2008, 09:32
Не секрет, что зимой мы склонны набирать лишние килограммы, а летом их терять. Это нормальный процесс. Однако с помощью маленьких хитростей этот процесс можно сделать менее заметным и безобидным. 1. Больше солнечного света. Недостаток солнечного света снижает выработку гормона серотонина, в результате чего портиться не только ваше самочувствие, настроение, но и увеличивается желание съесть что-нибудь вкусненькое. Выход – старайтесь, как можно больше бывать на свежем воздухе в светлое время суток. Выходите на улице даже когда пасмурно, это все равно лучше, чем сидеть в помещение. 2. Не исключайте из своего рациона углеводы. Углеводы нужны для того, чтобы поддерживать уровень серотонина в норме. Самое проблемное время, когда уровень серотонина начинает снижаться и организм требует сладкого, - это конец дня, в районе 4-5 часов. Именно в это время и нужно дать организму то, что он требует, т.е. полезные углеводы: цельнозерновой хлеб, сладкие фрукты, крахмалосодержащие овощи. Иногда можно побаловать себя горьким шоколадом. 3. Не забывайте про овощи и фрукты. Вы можете считать, что овощи зимой не такие полезные, как летом, либо менее свежие. Однако, по данным бразильских ученых, употребление темно-зеленых овощей и оранжевых фруктов способствует снижению веса в осенне-зимний период. Это также значит, что в холодную пору года эти фрукты и овощи будет препятствовать набору лишних килограммов. Включите в свой рацион брокколи, морковь, капусту, апельсины, шпинат и различную зелень. 4. Больше свежего воздуха. Не секрет, что в холодное время года мы меньше бываем на улице, и как бы нам этого не хотелось, степень нашей физической активности снижается. Как результат происходит небольшое увеличение веса. Старайтесь больше гулять пешком, а не сидеть дома у телевизора. Это не только полезно для фигуры, но и в целом для здоровья. 5. Фотографируйте то, что вы едите. Ведение журнала продуктов помогает в борьбе с лишним весом, но вести записи – это долго и скучно. Есть альтернатива – можно фотографировать то, что вы едите. Таким образом, вы увидите, как часто вы соблазняетесь на булочки и сладости, как часто едите овощи и фрукты. Это поможет скорректировать свой рацион, питаться более правильно и самое главное контролировать себя.
|