Простые упражнения для глаз и позвоночника

Если Вам подолгу приходится работать за компьютером, следует регулярно, через каждые 1 -1,5 часа делать перерывы в работе и заниматься специальными упражнениями.

Можно установить на Ваш компьютер таймер, который будет прерывать Вашу работу.

Ознакомьтесь с комплексом из простых упражнений, которые будут полезны как для глаз, так и для уставшего позвоночника.

1. После сильного зажмуривания надо несколько раз поморгать. Повторить 7 - 8 раз.


2. Встать, поднять руки вверх, прогнуться назад, глаза направлены на кисти рук. Повторить 7 - 8 раз.


3. В положении стоя медленно наклониться вперед, вытягивая руки вперед и плавно выпрямиться. Глаза следят за кистями. Повторить 7 - 8 раз.


4. Стоя медленно разводить руки в стороны с сильным напряжением, опускать с расслаблением, потряхивая ладонями. Не поворачивая головы, поочередно смотреть на каждую руку. Повторить 7 - 8 раз.


5. Сидя поднять руки горизонтально перед грудью. Разводить руки в стороны и одновременно пытаться боковым зрением следить за кистями, левым глазом за левой кистью, а правым за правой. Повторить 7 - 8 раз.


6. Стоя поставить руки на пояс. Делать наклоны туловища влево и вправо. При наклоне влево смотреть на левую стопу, вправо — на правую. При возвращении в исходное положение смотреть вверх. Повторить 7 - 8 раз.


7. Сцепить пальцами руки перед грудью ладонями наружу. Сгибая локти, приближать руки к носу и затем выпрямлять с потягиванием спины. Смотреть при этом на пальцы, Повторить 7 - 8 раз.


8. Сцепить руки на затылке. Надавливать на голову кпереди, одновременно сопротивляться, напрягая мышцы шеи. Глаза направлять вверх. Держать напряжение 15 - 20 секунд, затем плавно ослабить давление. Повторить 7 - 8 раз.


9. Положить руки на лоб. Надавливать на него, одновременно сопротивляться, напрягая мышцы шеи, Глаза при этом направлять вниз. Держать напряжение 15 - 20 секунд, затем плавно ослабить давление. Повторить 4 - 6 раз.


10. Положить одну ладонь на голову над ухом, надавливать рукой, как бы пытаясь наклонить голову в противоположную сторону, с одновременным сопротивлением шеи. Держать напряжение 15 - 20 секунд, затем ослабить давление и сменить руку. Взгляд направлять в сторону давящей руки. Повторить 4 - 6 раз.


11. Несколько раз энергично потереть между собой ладони, соединить их вместе крест-на-крест. Закрыть ладонями глаза, центры ладоней напротив глаз, но не прижаты к ним, скрещенные пальцы на лбу, чтобы свет к глазам не проникал. Моргать глазами под ладонями. Продолжительность от 1 до 5 минут.


12. Осторожно помассировать глаза пальцами, поглаживая веки и края глазных впадин.